朱世勇

國內電視欄目北京多贏時代《講座》特邀講師; (CUORE)愛的教育《好家長成就好孩子》親子...

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職場減壓四步曲3

【課程名稱】職場減壓四步曲【課程設置】?適合對象:企業管理者及員工?人數要求:100人以內?培訓形式:互動體驗式工作坊?課程時間:1天(6小時)?授課方式:理論講解、心理測評、心理操作、學員演練【課程

  • 課時

    1天

  • 熱度

    1

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【課程名稱】職場減壓四步曲

【課程設置】

?適合對象:企業管理者及員工

?人數要求:100人以內

?培訓形式:互動體驗式工作坊

?課程時間:1天(6小時)

?授課方式:理論講解、心理測評、心理操作、學員演練

【課程收益】

?學會職場減壓具體操作技術

?掌握個人職業生涯曲線圖,了解自身在每個階段的職業處境

?建立情緒平和的工作團隊,提升企業團隊凝聚力

?以心理學的角度提升您的減壓技能

?懂得身心靈運作規律,經營事業和家庭

?掌握人性和生命理論,以豁達的心態面對人生

【課程大綱】

認識壓力

1.壓力測評

–壓力心理測試圖,直觀檢測個人壓力程度,壓力測試圖與心理壓力有關,心理壓力越大,圖片轉動越快

–壓力心理測試題,直觀檢測個人壓力分數,五個不同壓力階段不同的結果和建議

2.什么是壓力

–壓力是做出選擇或改變時的個人感受

–壓力是對未知事件悲觀解釋的結果

–壓力是持續不斷的精力消耗——心理衰竭

–壓力是面臨威脅時的本能反應

3.壓力的意義

–壓力給生活帶來樂趣

–井無壓力不出油,人無壓力輕飄飄

4.壓力的認知和覺察

–壓力的生理信號

–壓力的心理信號

–壓力的行為信號

5.壓力的來源

–心理意象測試

–壓力的四種來源

6.壓力的三維模型

–強度

–周期

–數量

7.壓力的四種類型

–繁瑣型

–持久型

–突發型

–嚴重型

8.ASP理論

–壓力與績效的關系

–制定個人的壓力管理目標

9.職業生涯曲線圖

–不同職業階段的壓力管理

–個人職業的資產負債表概況

第二部分:釋放壓力

1.減壓方式的強度

–運動:低強度、中強度和高強度運動類型

–電影:低強度、中強度和高強度電影類型

–音樂:低強度、中強度和高強度音樂類型

–游戲:低強度、中強度和高強度游戲類型

2.音樂舞蹈減壓

–邁克爾·杰克遜音樂舞蹈減壓解析

–節奏與連結

–音樂自由聯想

3.釋放情緒

–認識情緒:級別、流向和心理組成

–接納情緒:接納的演示

–感覺情緒:SDS和SAS測試

–釋放情緒:ABC理性情緒療法和EFT情緒釋放技術

4.危機干預

–危機的語言征兆

–危機的行為征兆

第三部分:轉化壓力

1.運用潛意識的力量

–冰山理論——意識與潛意識

–潛意識的特點——潛意識是意識的三萬倍、潛意識只認識畫面、潛意識不能分辨現實和想象

–人的四行心理狀態

–集體減壓

–現場驗證減壓效果

2.職場情商六步曲

–職場情商五要素

–職場情商關鍵詞

3.溝通對對碰

–理解接納

–溝通原則

–溝通要點


第四部分:身心靈修養

1.松弛身體建立平衡

–上班路上壓力

–觀呼吸觀心跳

–頸椎肩周松弛

–耳穴按摩

2.敲小魚際方法提升

–右手敲擊左手小魚際

–左氣右血

3.健腦操提升

–健腦操簡單三步驟

–左右腦平衡發展

4.六字訣

–病由心生,《藥經》“怒傷肝,悲傷肺,喜傷心,恐傷腎,憂傷脾”

–六個身體部位對應的情緒及六字訣

5.學會與潛意識溝通

–放松深呼吸

–溝通潛意識(畫面數數法)

–正面的暗示(手指計數法)

–潛意識


6.改變心態,讓自己長大

–職場良好心態

–讓內在小孩長大

7.陰陽與五行平衡

–陰陽平衡——家庭關系陰陽平衡

–五行平衡——衣食五行平衡、五指診斷法、家庭五行結構圖

8.減壓補充

–合理安排時間

–隔離瑣事

–顏色減壓

–家庭教育

9.因為懂得,所以慈悲

–人性的黑洞理論——解讀所有關于人的“為什么”

–生命四圣諦

–生命的價值和意義

–生命曲線圖


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